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现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致颈椎病。 今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈上背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防颈椎病，而且血液循环顺畅健康的肩颈，还能帮助你提高工作效率。 1、鹰式手臂 简易坐，右手臂在下，双手缠绕 大臂与地面平行 保持5-8个呼吸，换另一侧 2、牛面手 简易坐，双手臂向前伸展 将右手向上向后放在肩胛骨上 左手向下向后反转沿着脊柱向上 双手交扣，保持5-8个呼吸，换另一侧 肩比较紧的可以借助伸展带 3、反祈祷式 双手体后合十，反转手掌，指尖朝上 双手内侧延脊柱向上，双肩放松 外展打开，脖子一定要向上延展 微微的收下巴，保持5-8个呼吸 4、展臂式 山式站立，双手轻轻的放在腰背部 双肩外展下沉，慢慢的向后后弯 记住不要掉脖子，保持5-8个呼吸

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 记住脊柱要一节一节的延展 每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组 6、英雄前屈 坐立在垫面上，双脚并拢 双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱 呼气身体向前向下，双手臂延展 前额放在地面上，保持5-8个呼吸 7、蝗虫式 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧 呼气抬双腿双手臂向后向上 双手也可以交握，保持5-8个呼吸 8、弓式 俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双手向后抓住双脚的脚踝 呼气双腿向后向上，胸腔打开向上 保持5-8个呼吸 9、小桥式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与肩同宽，脚尖指向正后方 小腿与垫面垂直，吸气延展脊柱 呼气抬起髋部向上，双手体后交握 展肩向后，胸腔向上提，保持5-8个呼吸 10、骆驼式 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽 脚背贴地，吸气，延展脊柱，双手扶髋 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上 注意保持髋部双腿与地面垂直 胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸 喜欢瑜伽控小公举137535332