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可直接反映一个人的精神面貌 也可反映一个人的健康状态 身姿挺拔的人才会更健康 可日常生活中不可避免要 久坐、开车、玩手机、带娃 稍不留意假以时日 圆肩驼背、头前倾、富贵包 腰酸、脖子疼等问题就都来了 怎么办？ 9个瑜伽老师常用的私教动作 教你轻松改善体态 1、灵活肩颈部位的练习 山式站立，双脚分开与肩同宽 双手向上举过头顶 十指交握反转掌心朝上 延展脊柱，身体向右侧弯 保持5-8个呼吸，换另一侧 2、放松胸小肌 将网球放在胸部靠近腋窝的位置 上下滚动胸小肌5-8次，直到放松 3、延展胸椎，拉伸胸部肌肉 找到一扇门或者墙角 一脚在前一脚在后成弓步 双手曲手肘推墙 保持5-8个呼吸，换另一侧 4、放松上背部肌肉 仰卧在泡沫轴上 将泡沫轴放在上背部的位置 双手抱头部后侧，屈双膝 前后滚动5-8次，直至放松 5、练习肩胛骨的内收 靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽 双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下 注意手臂尽量的靠近墙壁 重复练习5-8组 6、加强肩部以及上背部的力量 山式站立，双脚打开与肩同宽 左手臂向上举过头顶，屈手肘向后 手掌握住弹力带放在肩胛骨之间 右手臂内旋向后伸展 屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带 左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘146322125