教您怎样防落枕

不少人有过这样的经历：睡梦中醒来，突然觉得颈部又僵又硬，甚至连稍微转动都觉得困难。这代表您可能“落枕”了。虽然偶尔的落枕过段时间就会自行恢复，但反复发生，则可能会转变为颈肌劳损或者颈椎骨质增生，那时要完全恢复就比较困难。所以，日常要培养健康的生活方式来预防落枕的发生。

首先，准备一个好枕头。一般来讲，枕头的高度（10～15厘米为宜）应符合个体颈椎的生理曲度，以中间低、两头高最好；枕芯应选择质地柔软、通气性能好的充填物。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离，柔软度以易变形为度。同时，要养成良好的平卧或侧卧位睡眠姿势。如平卧，最好在腘窝下垫一适度的枕头，使膝盖稍屈曲。

其次，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖躯干，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，也不可睡在有“穿堂风”的地方。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。

第三，补充钙及维生素。钙及维生素不仅是预防落枕的重要营养元素，还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出。所以平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时可适当服用钙片和维生素B、C。

第四，平时还可做些简单的肩颈保健操。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：①先缓慢深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，然后下巴前后伸缩以松弛颈肌。②两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左向右再从右到左转圈，同时深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。⑥结束动作时，将手按在脖子背后，即头发与头皮结合线的上边，从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。