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患“老寒腿”锻炼有方

得了“老寒腿”,应避免做一些容易使膝关节负担加重的运动,诸如剧烈的快跑、大运动量骑自行车、长时间爬山等,类似这些运动会增加关节的摩擦,容易给膝关节造成沉重负担,诱发病症。比较适合的运动有慢跑、太极、游泳、体操等,一些节奏不太强的体操,也能起到活动膝关节的作用。下面推荐一种马步站桩的方式,加强对膝关节的锻炼。练习时,两脚分开与肩平行,脚跟外蹬、屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,两手抱拳于腰间,或前平举,或侧平举。站立时间据各人的耐力而定,一般站到腿部稍感酸软就差不多了。膝关节不要前后左右摇晃,这样会加重关节的磨损,致使疼痛加重。罗可欣罹患脚气时常搓脚洗脚时,将双脚放在盆内两三分钟。用一只脚的脚跟压住另一只脚的趾缝稍后处,然后将脚跟向前推至趾尖处,再往回搓。前推重,回搓轻,以不搓伤皮肤为宜。每个趾缝搓80-100下,双脚交替进行,每分钟约100-120下,每晚一次。脚部或脚趾皮肤已破者不宜采用此法。蒋华

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