做好肌肤的防晒，在一年四季中都是很重要的。防晒一直是大家在夏季关心的问题，不仅仅要正确的进行防晒，而且，还能避免皮肤疾病，大家需要注意自己的皮肤变化，并且在日常生活中，要注意防晒的方式，以免造成肌肤晒黑，影响到自己的形象，那么，防晒只靠防晒霜吗如何进行饮食护理呢？

一、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素是一种具有减少紫外线对*危害的物质，因此适当吃胡萝卜也能够起到相当不错的防晒功效的。

二、西红柿

西红柿中富含丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的抗氧化作用，可以有效防止自由基、紫外线及各种外部辐射对皮肤细胞的损害，预防黑色素生成，因此常吃有助于防晒；另外，研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险，所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态，防止被晒黑；同时西红柿还富含能促进胶原蛋白生成的维生素C，有助皮肤保持弹性，避免松弛；

三、绿茶

绿茶也是一款很好的防晒食物。许多防晒配方中都加入了绿茶的成份，特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象，更可通过绿茶减少其中的过氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。

四、芒果

芒果不仅富含丰富的维生素C，，而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化，增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。

五、坚果类食物

夏季多吃坚果类食物也有助于防晒，坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，坚果类食物中富含丰富的不乌金和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有软化皮肤，防止皱纹的作用，同时还兼具防晒保湿等功效，因此适合夏季适当食用。

六、西瓜

夏季吃西瓜也有助于防晒的，首先西瓜中富含丰富的水份，可以起到补水的作用，此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸，这一种生理活性氨基酸，具有增白、防晒、营养肌肤等效果。

七、全麦食品

全麦食品中富含B族维生素，粗纤维。因此就可提高*肌肤对于阳光的抵抗力，及恢复能力，进一步减少由于防晒不到位引起的色素沉着等问题，此外，丰富的粗纤维，对于减少体内积聚的毒素，减少黑斑的形成也有一定的帮助。

大家需要注意这些防护方式，并且在日常生活中，大家少吃一些油腻的食物，而且要注意合理进行饮食，这样对自己的身体才有好处，平时大家需要注意保健，综合进行调理，这样才能让肌肤更加靓丽，希望大家注意这些调理方法，拥有完美的肌肤，让自己更加白皙。