失眠怎么办七种食物助你改善睡眠

一、香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

二、温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

失眠怎么办七种食物助你改善睡眠

三、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

四、土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

失眠怎么办七种食物助你改善睡眠

五、燕麦片

它能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

六、杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

失眠怎么办七种食物助你改善睡眠

七、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

结语：以上为您介绍的七种食物可以清热养阴养心安神，大家不妨经常食用，除此之外，还要加强锻炼，调整自己的心态，不要让自己有太大的压力，希望小编的分享能为大家带来帮助。