一些朋友因为担心服用叶酸片而出现副作用问题，所以想通过饮食来补充叶酸，对于优生优育有积极的作用。一些水果就含有丰富的叶酸，那么如何选择含有叶酸的水果呢，橘子含有叶酸吗？

橘子含有叶酸吗

橘子含有叶酸，叶酸含量比较高的食物有：

1、水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

2、蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

3、豆类坚果：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

5、谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

什么是叶酸

叶酸(folicacid)也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。

0.4毫克叶酸用于预防胎儿神经管畸形，叶酸项目研究，经过全国25万例中美预防神经管畸形合作项目验证，准妈妈在备孕期间就服用0.4毫克叶酸可以下降胎儿神经管畸形率85%，此项结果至今被全球50多个国家广泛应用。0.5毫克叶酸是用来治疗女性贫血，消费者在选择购买时一定要认真看好说明书，根据不同情况进行选择。

叶酸(folicacid)维生素B复合体之一，相当于蝶酰谷氨酸(pteroylglutamicacid，PGA)，是米切尔(H.K.Mitchell，1941)从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。

科学服用叶酸片补充叶酸可以降低胎儿畸形的可能性，所以从备孕开始，女方就需要服用叶酸片来补充叶酸。由于长时间服用叶酸片，所以大家担心是否会有副作用的问题，如果长期吃叶酸有害吗？

长期吃叶酸有害吗

根据叶酸片的说明书，如果在不正确服用或者不遵循医嘱的情况下，容易出现下面的一系列的副作用，例如：在肾功能正常的患者中，很少发生中毒反应。偶可见过敏反应，叶酸的过敏反应严重的一些症状包括皮疹，瘙痒，肿胀，头晕，呼吸困难。所以在服用之前，还是需要先排除过敏情况或者其他的一些特殊情况(患有肾脏慢性疾病)。叶酸片的副作用其实不大，各位朋友可以放心服用。

如果你想避免出现副作用，要正确服用叶酸片。育龄妇女应在孕前三个月开始，每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管的畸形的发生。怀孕3个月后就可以停用。长期大量服用叶酸片可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状。大量服用叶酸片时，可出现黄色尿。叶酸片服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素B12缺乏所致的神经损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸片，可进一步降低血清中维生素B12含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。所以不建议长期吃叶酸片。

叶酸片什么时候吃好

国际营养学会研究表明，叶酸片一般是从备孕的前三个月开始吃。因为妇女从怀孕前三个月至怀孕后三个月这段时期补充体内叶酸成分，满足了胎盘刚刚形成时对叶酸的大量需求，如果补充充足，对预防胎儿神经管畸形的效果最好。如果无法确定什么时候能怀上宝宝，女性朋友们也可以从计划备孕的时候就开始吃叶酸，每天适量服用叶酸补充剂或叶酸片(一般每天服用0.4毫克叶酸分量即可)，不仅能起到优生优育的作用，对女性朋友的健康也很有利。