美白食疗一：山药荔枝西米露

原料：西米30g、荔枝10颗、椰奶500g、白砂糖10g、山药50g。

做法：

1、西米用清水淘洗两次，不需用力搓洗，[文]只用清水冲洗即可。

2、锅中放入1000ml水，烧开后放入[章]西米，一边加热一边搅拌防止粘锅。水开后[来]煮10分钟，关火盖好锅盖焖15分钟，捞[自]出西米放入准备好的凉水中漂洗至颗粒分散[湖]。

3、小锅中放入椰奶，加热至沸腾，放入山[南]药后关火，晾至室温后加入西米、荔枝和白[长]砂糖，放入冰箱冷藏后即可享用。

功效：山药貌不出众，却大有来头，中药中[沙]能够起到补肾作用的淮山就是由山药制成的[中]。同时山药还具有健脾补气的作用，能够帮[医]助肾气的恢复，防止疲劳过度引起的肤色黯[康]沉。在这里添加荔枝不仅仅能带来甘甜的风[复]味，更是因为荔枝是能够起到滋补肾脏作用[理]的水果，如果没有鲜荔枝，使用荔枝罐头也[疗]可以代替。

美白食疗二：黑豆雪梨

原料：黑豆30g，梨1～2个。

做法：

1、取黑豆30克，梨1～2个，将梨去皮[培]切片，加适量水和黑豆一起放在锅内，先用[训]大火煮开，再用小火煮烂。

2、吃梨喝汤，连吃1个月后，就能见到明[学]显的效果。

功效：黑豆，补血明目、除湿利水之效。雪[习]梨，有生津润燥、清热化痰之效。黑豆和雪[网]梨两味食物一同炖煮，可改善面色晦暗无光[文]泽、易生色斑、黑眼圈及面部油腻潮红、易[章]生痤疮等皮肤问题，同时可治疗肺阴亏虚所[来]致的毛发柔弱、色白等症。

美白食疗三：黄瓜粥

原料：大米100g，鲜嫩黄瓜300g，[自]精盐2g，生姜10g。

做法：

1、将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米[湖]淘洗干净，生姜洗净拍碎。

2、锅内加水约1000毫升，置火上，下[南]大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮[长]至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐[沙]调味即可。

3、一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、[中]减肥。

功效：现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。