1、乳制品

有些证据表明，乳制品有助于，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。

2、纤维素

无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利[文]于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的[章]体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量[来]。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量[自]高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤[湖]维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿[南]感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在[长]肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更[沙]长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓[中]、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。[医]

3、无糖口香糖

与许多人所持的观点相反，无糖口香糖并不[康]会刺激人的胃口。咀嚼口香糖是让人淡化胃[复]口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方[理]式，因此，不妨经常咀嚼口香糖。

4、辛辣食品和辣椒素

研究表明，当你食用较多的辛辣食物时，就[疗]餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样[培]很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受[训]辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加红[学]辣椒。

5、热饮料

当你出于摆脱无聊而寻求小吃时，抿一口低[习]热量的热饮料是抗御额外摄取卡路里的良方[网]。由于是热饮料，不得不在较长的时间里慢[文]慢地抿入。最好选择诸如绿茶和草药茶、热[章]可可、脱脂牛奶、咖啡和在100千卡以下[来]的饮料。

6、多汁食物

水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，[自]所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西[湖]瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。

7、预先分成多份

如果仅有一份食品摆放在面前，就没有过量[南]饮食的机会。所以，在你想弄些消遣食品时[长]，尽可能遵循单份的原则。

8、无脂蛋白

蛋白被吸收后可加速新陈代谢，应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白。无脂蛋白的优质来源为鸡胸肉、听装的清淡金枪鱼、野生鲑、鸡蛋白、蟹肉、虾、火鸡胸肉、豆角、红色瘦肉、低脂乳制品、豆科类植物和扁豆。