办公室一族常年坐在办公室，久坐不动，其实会带来很大的危害性。不少上班族已经有肩周炎，颈椎病，腰间盘突出等病症。亚健康向无数的上班族朋友伸出了魔爪，如果你也属于久坐的上班族一员，那么你一定要注意护理好自己的身体，平时记得多动一动，可以带来养生保健的功效。

上班族要怎么动才有养生效果？

第一，做扩胸运动

扩胸运动，相信大家都做过，也很简单。把[文]双脚打开，和肩部一样的宽度，然后双手平[章]伸，深呼吸后，浅吐气，可以让心脏的血液[来]排毒情况更好。

第二，举手运动

抬起右脚向前跨一步，然后鼻子要深吸气，[自]双手慢慢的向上举到头上面，头部和脖子要[湖]向后仰，然后双手要慢慢的放下来，和肩部[南]保持平行。举手运动，能够帮助小肠的蠕动[长]，促进大肠里面的宿便的排出。

第三，伸展运动

进行深呼吸之后，两只手举到头顶上，注意[沙]，速度要缓缓的，然后头部和脖子向后仰，[中]双手向外伸保持平行，然后慢慢的放下来，[医]在腰部平放，最后收右脚。做伸展运动，可[康]以促进身体的新陈代谢，增强内脏相互按摩[复]作用。

上面介绍的这三种运动方法，都很简单，在[理]空暇时间，就可以做一做，动一动，促进身[疗]体的健康。除了这些方法之外，也可以试试[培]下面这几种健身法，同样是很简单，而且也[训]不怎么费时间。

久坐要如何养生

1、用手指来梳头

上班族久坐该如何养生？梳头并不一定要用[学]梳子，也可以用手指来代替。具体做法是，[习]用手指从额头的发际线，开始往后面梳一直[网]到颈部睡枕头的地方。接下来手指弯成弧形[文]，梳到耳朵上面以及耳朵后面。每次梳头大[章]概10次到20次，既有助于放松大脑，促[来]进大脑血液循环，还具有降低血液的效果。[自]

2、转动眼睛缓解眼部疲劳

眼睛一直盯着电脑工作的话，很容易出现疲[湖]劳、干涩的现象，不妨每隔半小时或者是1[南]小时，就看向远处，或者是对着绿色植物，[长]转动自己的眼球，或是用力眨眼几次，可以[沙]放松眼部的肌肉，让眼睛得到休息。

3、揉揉腹部

上班族久坐该如何养生？揉揉腹部在工作的[中]时候也可以进行，而且也不费时费力，还对[医]于便秘，消化不良等情况，预防的效果很不[康]错。具体做法是，用右手顺着顺时针方向绕[复]着肚脐揉36圈就可以。

4、转动自己的颈部

颈部转一转，让颈部肌肉得到放松休息，还[理]可以预防颈椎病。可以先抬头尽量向后面仰[疗]，然后把下颔部抵在胸前，让颈背部的肌肉[培]拉紧，并且向左右两边倾差不多15次。最[训]后腰背靠在椅背上，双手放在颈部后面交叉[学]抱紧一会。

5、伸伸懒腰

伸懒腰是件很舒服的事情，感觉整个身心都[习]得到了放松。而且，伸懒腰不仅对血的液循[网]环功能有加速的左右，而且脊柱向前面弯曲[文]的情况可以得到纠正，体型也可以得到保持[章]。

上班族久坐该如何养生？中医建议上班族平时多多活动，养生方面完全可以结合按摩推拿，艾灸拔罐等方式来进行。上班族因为工作劳累，可能缺乏营养物质，因此中医建议上班族朋友平时多喝喝养生功效较强的养生茶，多吃富含营养元素的食物，希望上文内容可以帮助到亚健康的上班族朋友！