随着现在社会压力的加大，大家也越来越重视养生了。对于大家来说，压力的不断加大，给大家不仅造成身心上的损害，同时，大家的健康问题也是很有影响的。对于养生的最终目的，大家都是希望能有一个好身体，然后有更好的寿命。那么，今天就和大家说说，有哪些生活方法可以帮助大家延年益寿呢？

每周慢跑一小时

慢跑的好处，估计每个人都能说一些，比如[文]活动筋骨、缓解压力、锻炼意志力等，而根[章]据在“欧洲预防2012”会议上公布的哥[来]本哈根市心脏研究显示，慢跑还可以使致命[自]风险降低44%。从寿命角度而言，益处体[湖]现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2[南]年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6[长]年。

解放军总医院第一附属医院身心医学科主任[沙]彭国球认为，慢跑是有氧运动，对健康益处[中]多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于[医]规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功[康]能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改[复]善心理机能等。

不过，现代人工作压力过大，越来越不爱动[理]了。每周慢跑一小时还是可以做到的，平时[疗]在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有[培]利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两[训]个小时要起身活动一会。

再老也要有生活目标

一些老人退休后，觉得生活失去了目标，甚[学]至认为反正都是老人了，人生已经没有太多[习]目标了。告诉你，这种想法对你的健康非常[网]不利！

国家二级心理咨询师张晓明表示，生活目标[文]对幸福晚年影响深远，因为有目标让人变得[章]充实，并能获得社会支持，避免心理危机的[来]发生。没有生活目标、缺乏行动力的人更容[自]易患上抑郁症，甚至自杀。而有目标的老人[湖]不会因为失落感或某一次失败而颓废，他们[南]能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。[长]

重视自己的睡眠

没有睡眠就没有健康，儿童睡眠好对于长身[沙]体至关重要，而老年人睡眠好是心理平衡的[中]标志，中青年的睡眠好，则是维持健康的重[医]要途径。

睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、[康]抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠[复]的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有[理]明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力[疗]的主力军。彭国球提醒老人，不要把失眠当[培]成是年老的正常现象，一旦出现睡眠问题，[训]要及时引起重视，寻求医生的帮助。

每日三份全谷物

我们的食物也越来越精细，然而这对健康并[学]没有太多好处，相反，多吃点粗粮和全谷物[习]反而更有利于健康。

全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种[网]子外面的谷壳，即不利于食用的保护皮层，[文]但保全天然营养完整的种子。与精制谷物有[章]所区别， 全谷物包括糊粉层、亚糊粉层，胚芽和胚乳[来]四部分，每一层都拥有不可代替的有机营养[自]物质，比精致加工的米和面相比，更营养，[湖]更健康。它们含有的纤维，可改善胆固醇水[南]平及降低患心血管疾病、中风 、肥胖和型糖尿病的风险。全谷物还提供了[长]维生素B以及各种矿物质等营养。其实，这[沙]是对现代人饮食的饮食结构做出的一种调节[中]。

以上就是相关的介绍，相信大家都已经有了一定的认识和了解。这些方法，对于大家来说，都是很有效果的，不仅可以帮助大家更好的调节身体健康，还可以帮助大家更好地养生，更重要的是可以延年益寿。只要大家养成好的生活习惯对于大家来说，都是很有必要的。今天就和大家介绍到这里，希望可以帮助到大家。