摘要：摄入充足的维生素：维生素对女士保持健康和美丽有很重要的作用。例如，维生素C、E是有效的抗氧化剂，有助身体抵御自由基的侵害，延缓衰老，亦有助肌肤保持健康弹性。

摄入充足的蛋白质：女性通过补充蛋白质，不但满足组织更新的需要，还可从内而外调理身体机能;爱好运动的女士则可以通过补充蛋白质改善肌肉劳损，促进组织更新。足量优质的蛋白质对维持年长女士正常的免疫力也很重要。

摄入充足膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠[文]胃蠕动，因而缩短排便时间和增加排便频率[章]，从而改善便秘并加快排出体内毒素。另外[来]，摄入膳食纤维，可增加胞腹感，有助控制[自]体重。

摄入铁、钙等矿物质：铁质对于女性而言非[湖]常重要，铁是合成血红蛋白的重要原料，对[南]于预防缺铁性贫血及保证孕期内胎儿正常发[长]育都是不可缺少的。而钙质，对于孕妇、哺[沙]乳期妇女及年长女士而言都属于需求较多的[中]营养素，如果钙质长期摄入量不足，不仅会[医]使骨骼与牙齿受到损害，还可能增加患高血[康]压的几率。

摄入充足的维生素：维生素对女士保持健康[复]和美丽有很重要的作用。例如，维生素C、[理]E是有效的抗氧化剂，有助身体抵御自由基[疗]的侵害，延缓衰老，亦有助肌肤保持健康弹[培]性。

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