摘要：里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。

1、慢吸快呼

"这不仅指控制吸烟和预防哮喘，"里伯尼斯说，"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成[文]负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，[章]比如血压、心率、血液循环、体温等。

里伯尼斯认为，学会呼吸的第一步就是放松[来]腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要[自]的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把[湖]气体唿出来。例如，做到吸气的长度是呼气[南]长度的2倍。

2、学会加餐

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的[长]。所以，你应该学会加餐。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2-3个[沙]小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那[中]么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的[医]夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，[康]比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。[复]

再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼[理]斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全[疗]小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富[培]含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。

最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维[训]生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白[学]藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。[习]

3、该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每[网]天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼[文]斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量[章]也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要[来]打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，[自]都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽[湖]等唿吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境[南]黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体[长]状况，当身体发出需要休息的信号时，一定[沙]要上床睡觉。

4、随音乐起舞

"有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处[中]。"里伯尼斯说。"当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的[医]心跳、唿吸也都能在优美的韵律中得到统一[康]。

不过，你不需要为了达到这个目的特意去报[复]个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很[理]容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，[疗]或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样[培]的"跳舞"每周至少需要两次。

5、感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触[训]和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括[学]与亲人子女的。

里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如[习]何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他[网]们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你[文]感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉[章]得事物变得美好起来，压力也就会随之消失[来]。

此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的[自]效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上[湖]挂自己喜欢的艺术作品。

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