更年期做为人们不可避免的一段人生低潮，严重影响着我们的生活和工作。尤其是女性，好像更年期的症状更为明显一些。所以，如何解决好女性更年期的问题，就成为了社会比较关注的话题。

在我营养谘询的过程当中，常有女性朋友问我，「我还不到45岁，为何我开始出现情绪不稳、燥热，我是不是提早进入更年期了？」

台湾女性更年期约发生在45~55岁之间[文]，但是根据最新医学研究指出，更年期的确[章]有年轻化的趋势，甚至有少数女性35岁就[来]开始进入更年期，这是因为高压力环境所导[自]致的贺尔蒙改变，因此所有女性们不得不重[湖]视这段人生的蜕变期。

在这段期间，由于卵巢功能的衰退，导致女[南]性贺尔蒙的分泌减少，使得有些妇女的月经[长]周期开始不规则，以及出现身心方面的不适[沙]症状，如：热潮红、盗汗、记忆力衰退、失[中]眠、全身酸痛等现象，因而影响了社交的生[医]活、对自己的感觉及工作上的表现。其实女[康]性朋友只要依照专业的医师及营养师的指导[复]，到了更年期也可以漂漂亮亮、自信满满的[理]渡过喔！

“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮[疗]食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃[培]已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎[训]么吃才是人们所关心的。想要科学合理的饮[学]食请进入：饮食频道编辑推荐：女性只要饮[习]食得当更年期也能延缓

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【饮食篇】

每日需均衡的摄取各类食物，获取各种维生[网]素及矿物质，以维持身体的健康。

平常也应多摄取黄豆及黄豆制品，因黄豆中[文]含丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮在体内的[章]作用类似女性贺尔蒙，能有效的舒缓更年期[来]女性的不适感及预防骨质的流失。

适量补充天然的抗氧化剂---维生素E，[自]可有效清除身体的自由基，预防老化。

每天也应摄取足够量的蔬菜及水果，尤其是[湖]十字花科的蔬菜，如：花椰菜、包心菜、高[南]丽菜等，其中所含之Indole-3-C[长]arbinol能帮助体内雌激素代谢，以[沙]减少妇科疾病的发生率。

应减少刺激性食品之摄取，如：咖啡、浓茶[中]、麻辣食品等，以免影响睡眠品质。

多摄取含钙之食物，如：奶制品、大骨汤、[医]小鱼乾、吻仔鱼等，不但可补充钙质，并可[康]稳定情绪、帮助睡眠。

“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮[复]食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃[理]已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎[疗]么吃才是人们所关心的。想要科学合理的饮[培]食请进入：饮食频道编辑推荐：女性只要饮[训]食得当更年期也能延缓

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【运动篇】

日常生活中应多至户外运动并养成规律运动[学]的习惯，至少每星期3次、每次30分钟及[习]心跳达到130下之「333」运动原则，[网]可促使体内合成维生素D，帮助钙质的吸收[文]，有效预防骨质疏松。

【爱的叮咛】

若更年期的不适症状严重，千万不要独自一[章]人承担，务必寻求专业医师的协助，全套女[来]性荷尔蒙分析后，搭配荷尔蒙疗法(HRT[自])以减缓不舒服之状况，重拾自信光采，拥[湖]抱快乐人生。

“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮[南]食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃[长]已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎[沙]么吃才是人们所关心的。想要科学合理的饮[中]食请进入：饮食频道编辑推荐：女性只要饮[医]食得当更年期也能延缓

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