不小心扭伤了，有时医生会告诉你24~48小时后热敷。有人认为热敷越热越舒服，时间越长越好。其实这种想法是错误的。

热敷可促进血管扩张，增加关节活动能力和促进肌肉放松。温度应该控制在42度～45度，类似于淋浴的温度。过热的温度可能会导致身体烫伤，而且过多的热量并不会令人觉得舒服。就热敷的时间来说，也并不是越长越好，以20分钟为宜。为了让效果更好，可以增加热敷的频率，比如一天4次或是两小时一次，而不是长时间采用热敷。

热敷时应注意，只要有温暖的感觉就好；不要压在热敷袋上，热敷治疗期间不宜做太多动作，不宜睡觉；在治疗中如果感到头晕或不适等症状，需立即停止治疗；热敷后，休息10分钟再活动。