一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可[文]具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或[章]身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基[来]酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。[自]

杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂[湖]——镁。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙[南]这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效[长]果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有[沙]助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转[中]变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响[医]，促进睡眠。

火鸡

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦[康]面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得[复]由食物诱发的最好的一次睡眠。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，[理]一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素[疗]，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关[培]的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作[训]用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马[学]铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。