长期伏案工作或者经常驾车的人，长期保持一个姿势不动，颈背部容易出现酸痛不适。这主要是因为颈背部长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，气血运行不畅所致。按摩以下穴位对颈背部疼痛有很好的防治效果。

按揉委中穴

位置：位于人体的腘横纹中点，股二头肌腱[文]与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法：用两手拇指端按压两侧委中穴，[章]力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做[来]50次；两手握空拳，用拳背有节奏地叩击[自]委中穴，做50次。

按揉肩井穴

位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端[湖]连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。[南]

按摩方法：用两手拇指指腹分别揉按对侧肩[长]井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

按揉肩贞穴

位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹[沙]头上1寸。

按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞[中]穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

按揉列缺穴

位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横[医]纹上1.5寸，肱桡肌与拇长展肌腱之间。[康]

按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。（华西）