1、就餐姿势须正确，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

2、不要吃得太多，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

3、细嚼慢咽(消化食品)。

4、间隔时间要适宜4-6小时为宜。

5、尽可能不极饥时进食，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

6、膳后莫用脑，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

7、保证吃好早餐，人体最低限度的血糖(血糖食品)维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

8、注意营养平衡，避免重样。

9、就餐时不谈与吃饭无关的事，就会影响人的食欲。

10、晚餐不宜过量，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥(减肥食品)很有必要。