三里内关穴，胸腹中妙诀。
曲池与合谷，头面病可彻。
腰背痛相连，殷门昆仑穴。
头项若有病，后溪并风池。
膝前兼胸胁，环跳与阳陵。
三百六十穴，不外十要穴。
1、“足三里”穴(在外膝眼下三寸，胫骨[文]外一横指处，正坐屈膝垂足取穴)，是足阳[章]明胃经上一个重要穴位。针灸5分～2寸。[来]
按摩方法：①脱去外衣留内衣，正坐床上或[自]凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按压在[湖]两腿足三里上，余四指并拢托住小腿肚，两[南]拇指同时用力按揉50下。②双手掌同时拍[长]打两腿足三里各50下。
保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹[沙]泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、[中]下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感[医]冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，[康]且能降虚火、安神定志、为强壮保健要穴之[复]一。
2、“内关”穴(在腕横纹正中上二寸，两[理]筋之间)，是手少阴心包经上一个重要穴位[疗]。针5分。
按摩方法：①用右手拇指按压左手内关，食[培]指托住外关穴(在腕关节背侧、内关相对)[训]，两指同时按压，一捏一松50下;换左手[学]捏拿右手内关50下。②用右拇指按压捻揉[习]左手内关50下;换左手拇指捻揉右手内关[网]50下。
保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心[文]烦、心慌、心悸、心律不齐、心胸部各种疾[章]患、失眠、癫痫、癔病等，且能直接影响心[来]脏的血液供应。
3、“曲池”穴(屈肘成直角在肘纹外端，[自]凹陷中，掌心向内取穴)，是手阳明大肠经[湖]上一个重要穴位。针5～7分。
按摩方法：①用右手食指按压在左手曲池上[南]，拇指托住少海穴(在肘窝底、曲池穴相对[长])，拇食两指同时用力捏捻50下;换左手[沙]捏拿右肘曲池50下。②用右手拇指按压捻[中]揉左肘曲池50下;换左手拇食指捏拿揉捻[医]右肘曲池50下。
保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛[康]、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、[复]关节炎、月经不调等。
4、“合谷”穴(拇、食指掌骨之间)，也[理]是手阳明大肠的一个主要穴位。针3～7分[疗]，孕妇忌针灸。
按摩方法：用右手拇食指岔开，捏拿左手合[培]谷50下;换左手捏拿右手合谷50下。
保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻[训]炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、[学]口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。
5、“殷门”穴(在大腿后侧、臀横纹至腘[习]横纹正中央联线中点)，是足太阳膀胱经上[网]一个重要穴位。针8分～1寸。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，正坐床上或[文]凳椅上，用两手拇食指岔开，同时捏拿两殷[章]门各50下。②两手掌分按两腿殷门，同时[来]上下摩擦50下。
保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神[自]经痛、下肢麻木疼痛、腰间盘突出等。
6、“昆仑”穴(在外踝后5分与跟腱之间[湖]凹陷中)，也是足太阳膀胱经上一个主要穴[南]位。针5分，针刺角度向内踝前缘，孕妇忌[长]针。
按摩方法：①用右手拇食指岔开，食指按在[沙]右足昆仑穴，拇指按在右足内踝下照海穴上[中]，拇食指同时用力捏拿50下;换左手捏拿[医]左足昆仑穴50下。②两拇指分按两足昆仑[康]穴同时揉捻50下。
保健作用：能主治头痛、目眩、目痛、鼻衄[复]、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、[理]小儿惊风、腓肠肌痉挛等。
7、“后溪”穴(在第五掌骨小头后方凹陷[疗]中)，是手太阳小肠经上的一主要穴位。
按摩方法：①用右手拇食指岔开，拇指在左[培]手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏[训]揉左手后溪50下;换左手掐捏捻揉右手后[学]溪50下。②两手握拳，拳心朝上，两后溪[习]对敲50下。针5～8分。
保健作用：能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、[网]上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉肿痛、手指挛急[文]等。
8、“风池”穴(在项后枕骨下，与乳突后[章]凹陷处)，是足少阳胆经上的一个重要穴位[来]。针5～8分，针刺角度向对侧眼窝方向刺[自]进。
按摩方法：①先用右手拇食指岔开，分按两[湖]侧风池，两指同时用力一捏一松25下;换[南]左手捏拿风池25下。②用两拇指分按两风[长]池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转[沙]各50下。
保健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒[中]、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩[医]、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣[康]、腰背酸痛、中风等。
9、“环跳”穴(在臀部、大腿外侧、大转[复]子后凹陷中)，是足少阳胆经上一个重要穴[理]位。针5～8分。
按摩方法：①脱去外衣留内衣，两手握拳，[疗]手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下[培]。②两手抱两膝搂怀后再伸直，以此反复，[训]一伸一屈共做50下。
保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下[学]肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等。
10、“阳陵泉”穴(在小腿外侧，膝下腓[习]骨小头前下方凹陷中)，也是足少阳胆经上[网]一个
重要穴位。针8分～1寸。
按摩方法：①用两手拇指按压在两腿阳陵泉[文]上，其余四余并拢托住小腿肚，同时用力揉[章]捻50下。②两手掌分按两膝外侧，同时用[来]力拍打各50下。
保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、[自]高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。
上述主要穴位和作用，是前辈医家几千年医疗实践积累的经验，是自我保健的有效措施。可根据自身病情，自行配方，自我按摩，但要辨证施治，随证加减。当您取得治疗效果之时，就是您按摩入门之际。不花一分钱，不妨试试看。这是我亲身的体会，我就是这样入门的。
