在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有 “腰为肾之府”的说法。自占以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是几种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，[文]调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向[章]，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作[来]同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由[自]小到大，如此反复各做10～20 次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯[湖]的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与启同宽，两腿微弯曲[南]，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰[长]，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左[沙]右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双[中]手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量[医]人小可酌情而定，如此连续做30次左右。[康]

双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，[复]先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰[理]的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双[疗]手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然[培]后恢复原来体位。可连续做10～15次。[训]注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果[学]不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要[习]慢些。

拱桥式仰卧上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和卮头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。