腰腿疼痛类疾病是针灸推拿科、疼痛科的常见疾病。腰椎间盘突出症、退行性脊柱炎、腰臀部慢性软组织损伤、急性腰扭伤、第三腰椎横突综合症、腰部棘上棘间韧带损伤等等，均属于腰腿疼痛的范畴。据相关统计资料显示，约80%的人有过腰腿疼痛的经历。由于腰腿疼痛患者牵涉面广，影响其发病的因数较多，治疗上比较困难，素有“病人腰痛、医生头疼”之说。

中医常将腰腿疼痛分为三种类型：一是寒湿腰腿疼痛。多因为劳作出汗后，未能及时更衣，衣着湿冷，当风受寒；或居处阴冷潮湿之地、或淋雨等，导致寒湿之邪客于经络；由于寒性凝滞、湿性趋下、重浊，致气血阻滞发为腰腿疼痛。主要症状为腰部重痛、酸麻、或活动不利，有逐渐加重趋势，且喜暖怕寒，遇阴雨天加重。二是劳损腰腿疼痛。因跌仆闪挫、撞击、弯腰过度劳作等导致经络受损，气滞血瘀，发为腰腿疼痛。主要症状为腰部酸痛、活动不利，痛处固定不移、较局限。三是肾虚腰腿疼痛。因老年肾亏、久病肾虚、房劳过度等导致精血不足，筋骨关节缺乏滋养，导致筋骨衰退，发为腰腿疼痛。主要症状为腰部隐隐作痛、缠绵不已，或伴有头晕耳鸣、精神倦怠、四肢发冷、男子遗精，稍运动易出汗，是为肾阳虚；或伴有虚烦不眠、咽干口燥、小便黄等，是为肾阴虚。临床上三者亦可夹杂互见。

以上各种腰腿疼痛，其疾病发生、病情变化[文]有诸多相同之处。在日常生活中，只要注意[章]防范，可大大减少罹患腰腿疼痛疾病的可能[来]。现介绍几个简易的预防腰腿疼痛的方法。[自]

热摩腰 温经通络

患者直立，两脚分开，略宽于肩；双手掌心[湖]相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧[南]置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次[长]，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻[沙]巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤[中]。

旋腰髋 舒筋活络

患者直立，两脚分开，略宽于肩；以腰臀部[医]为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，[康]画椭圆形49次，数度适中；然后向相反方[复]向重复49次。

适寒温 避风寒湿

腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生疼痛；[理]风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛；[疗]所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服[培]被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要[训]保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。

调姿势 保持腰曲

恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使[学]腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生。[习]日常保持正确的姿势体位，如“站如松、坐[网]如钟、睡如弓……”等；站立、坐位每30[文]分钟左右更换一次体位。

伸懒腰 叉腰挺腹

伸懒腰是通过全身的运动，以舒活筋骨，调[章]和气血，调节呼吸，起到积极的健身效果；[来]叉腰挺腹是患者直立，两脚分开，略宽于肩[自]，患者双手叉腰，将腹部尽量前挺，并维持[湖]5~10秒钟，重复3~6次即可。本法可[南]调节腰腹部肌肉的紧张度，一定程度地调整[长]恢复腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效[沙]果明显。

动起来 经暖血活

适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除；但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。