很多上班族一天下来，感觉腰酸背痛。经常按摩列缺穴对缓解头颈酸痛会有很好的效果。患者轻握拳，拳心向上，轻轻放在桌子上，用另一手手指按在列缺穴处，逐渐用力，做深压捻动，也可以用拇指指端甲缘按掐列缺穴处，做下掐上提的连续刺激，以列缺穴处有酸胀感或疼痛感为好。
容易“闪到腰”多练仰卧起坐
中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行[文]性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退[章]化造成的。要想避免这种情况，可以在确保[来]安全的前提下，多练仰卧起坐。
仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1～2组，每组8～12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。仰卧起坐是保护腰椎的练习，但前提是先通过散步等锻炼，或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病，方可练习。
