缓慢疲乏综合征，望文生义就是长时间劳累后所呈现的人体肌肉、神经、心血管三大体系的不同疲乏症候群。在临床中常呈现肌肉松懈、乏力、四肢关节及肌肉酸痛、少气懒言、表情冷漠、注意力不会集、记忆力减退、头痛、失眠、厌食及心动过速、胸闷、心脏早搏、乏力等症状。

跟着日子、工作节奏的加速，许多人常处于[文]一种高度严重、心身疲乏的状况，而缓慢疲[章]乏综合征往往会特别青睐这一类人。

缓慢疲乏综合征，对人们的身心健康损害极[来]大，因为该病的病因及发病机理尚不清楚，[自]现代医学至今还没有什么特别的医治办法。[湖]您无妨试试以下自我按摩法，相信能够较好[南]地缓解身心疲乏的症状。

1. 准备式：仰卧于床上，双眼微闭，呼吸调匀[长]，全身放松。

2. 外踝推下肢外侧：将左（右）外踝关节轻轻[沙]地放在对侧下肢外侧（外膝眼下），然后恰[中]当用力，沿下肢外侧推至外踝关节处。可接[医]连推3～5遍，双下肢替换进行。

成效：调中理气、健脾和胃、通络导滞、振[康]作精神。

3. 足跟推下肢内侧：将左（右）脚的足跟部，[复]放在对侧下肢内侧（内膝眼下），然后恰当[理]用力，沿下肢内侧推至内踝关节处为一遍。[疗]可接连推3～5遍，双下肢替换进行。

成效：养心安神、活血通络、健运脾胃。

4. 足掌推足背：将左（右）的前足掌，放在对[培]侧的足背上，用足掌推足背10～20次，[训]双足替换进行。

成效：安神清脑、活血镇痛、镇静除烦。

5. 双足底对搓：左、右足的足底彼此对搓1～[学]3分钟，至足底轻轻发热。

成效：醒脑开窍、清心除烦。

6. 揉捏大腿内外侧：坐在床上，双下肢伸直，[习]用双手掌从上而下揉捏大腿1～3分钟，双[网]腿替换进行。

成效：除湿利尿、活血镇痛。

7. 叠掌团摩脐四周：将一手的掌心放在肚脐上[文]两寸处，另一手掌掌面重叠在掌背上，然后[章]恰当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈[来]。

成效：益气活血，健脾除湿。

8. 拳击腰骶部：盘腿坐于床上，双手握拳，将[自]拳头的掌指关节别离放在腰椎两边，恰当用[湖]力从腰部往骶部捶击30～50次。

成效：健旺腰肌、温补肾阳、振作阳气。

9. 推揉肋下：用双手掌根别离放于两边肋下，[南]恰当用力沿肋下向上腹正中推揉10～20[长]遍。

成效：疏肝解郁、理气止痛。

10. 对按内、外关穴：用左（右）手的拇、中指[沙]尖，别离放在对侧手腕横纹近心端3横指的[中]内、外关穴上，手指对合用力按揉内、外关[医]穴0.5～1分钟，双手替换进行。

成效：适意解郁、理气除烦。

11. 分推前额：将双手拇指指腹别离放在前额正[康]中两边，其他四指别离附于头部两边，双手[复]恰当用力，拇指指腹别离沿前额两边分推至[理]太阳穴处20～30遍。

成效：醒脑提神、除烦镇痛。

12. 点揉百会：用中指或食指按于头顶正中的百[疗]会穴上，用力由轻到重按揉20～30次。[培]

成效：健脑安神、益气固脱。

13. 揉捏牵耳：将双手半握拳，用拇、食指别离[训]捏住同侧耳上部，然后恰当用力从耳上部捏[学]揉至耳垂，再将耳垂向下牵拉5～10遍。[习]

成效：醒脑明目，通窍提神。

14. 整理头部：双手呈“爪”状，别离放于面部[网]眉部处，指尖微用力从前额向头部两边作整[文]理动作10～15遍。

成效：平肝明目、宁神除烦。

以上14式，每日早晨起床前和晚上睡前各做1次。