火车票买不到，但又很想回家，不少人会选择乘坐长途客车返家。由于长时间运行，姿势不变，旅途颠簸，途中劳累，会出现诸多身体不适，如头昏脑胀、腰酸背痛、下肢浮肿、全身疲乏等，有些人还会晕车，发生晕动病。对此，可采取以下方法加以防治。

下肢浮肿

①每隔2个小时，在车厢里来回走动几趟或[文]做下蹲动作20次。②、用右手掌按摩左下[章]肢，从上到下按摩20次，再用同样方法，[来]换左手掌按摩右下肢。③坐时尽可能抬高下[自]肢，晚上睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚[湖]稍垫高。

腰痛

①点按双侧肾俞穴（在第二腰椎椎棘突下旁[南]开二横指）约半分钟。②用双手掌揉腰部2[长]0-30次。③拍打双侧腰部50次。4、[沙]捏拿小腿后侧（腓肠肌一带）5-10次。[中]

疲劳

①手呈梳状，从前额向脑后做梳头状，来回[医]10次。②双臂放松，右手敲左臂，左手敲[康]腰部，然后换左手敲右肩，右手敲腰部，交[复]叉进行20-30次。③从上到下捏拿四肢[理]各20次。④两臂下垂，有节奏地一上一下[疗]耸动双肩。5、利用坐着时间，双眼微闭，[培]意守丹田（脐下），闭目养神。

晕动病

①坐位时头部应紧靠在固定椅背或物体上，[训]最好斜靠位（但要注意间隔一定时间活动头[学]及肩背部），避免较大幅度的摇摆、晃动。[习]坐车时切勿左顾右盼，勿看书报，也不要凝[网]视窗外其它快速运动的物体，宜放松身体，[文]闭目仰卧。②平时要加强运动平衡锻炼，最[章]简单有效的方法是各种走步练习，如走直线[来]、走曲线等。③旅途中若发生晕动病，注意[自]不要惊慌，可仰卧，保持镇静，然后用冷湿[湖]毛巾至于前额，并可指压内关穴。亦可口服[南]乘晕宁25-50毫克，或苯海拉明25-[长]50毫克；也可口服生姜、话梅之类的零食[沙]

袁圆