古人讲“闻鸡起舞”，可见晨起锻炼对身体好。可是目前大城市空气污染严重，早晨到户外锻炼就不合适了。不过，起床后做套“十步按摩操”，同样能够舒筋活血、强身健体。特别是老年人，还可以起到防病治病的效果。下面就为大家介绍这套简便易行的保健按摩操：

1.掌推任脉。任脉位于人体前正中线。躺在床上，用手掌从胸口正中向下推，经肚脐推至下腹，共50次。

2.掌摩腹部。平躺，双手重叠在腹部，以[文]肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运[章]动，共50次。

第1、2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气[来]通便等功效，能有效预防胃肠疾病。此外，[自]由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极[湖]等穴，还能强壮身体、提高免疫力、改善脏[南]腑功能。

3.双手梳头。双手十指自然分开，略弯曲[长]，从前向后做梳头的动作，用力不要过猛，[沙]以头部舒适无痛为度，左右各50次。

古代养生家历来主张“发宜多梳”。这是因[中]为头部是“诸阳之首”，十二经脉和奇经八[医]脉很多都汇于头部，头部有几十个穴位，约[康]占全身穴位的1/4，还有10多个特定刺[复]激区，所以双手梳头能够畅通经气、改善血[理]液循环、缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠，[疗]还具有滋养头发、防止脱发的作用。

4．指揉风池。风池穴位于脑后发际线与耳[培]垂齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池[训]穴，左右各50次，以局部感觉酸胀为度。[学]

经常按揉风池穴能有效预防和治疗头痛、眩[习]晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、感[网]冒、落枕等病。

5.推桥弓。桥弓穴位于人体颈部前面两侧[文]的大筋上，左右移动头部时都能摸到。用拇[章]指缓慢地从上往下推，一侧推50遍，然后[来]换另一侧。注意不能两侧同时推，以免引起[自]反射性的血压降低，甚至出现晕厥。

桥弓穴具有降压的作用。根据西医的解释，[湖]这里有个颈动脉窦，适当刺激能使血压降低[南]。

6.指压劳宫。握拳时，中指在掌心所指的[长]位置就是劳宫穴。用一手屈曲的中指节顶另[沙]一只手的劳宫穴，按压50次。劳宫穴是一[中]个经外奇穴，指压该穴能起到宁心降压的作[医]用。

7．拳揉肾腧。肾腧穴位于腰部，与肚脐同[康]一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成[复]拳，以食指第一指节为着力点，或手自然展[理]开，以拇指指腹为着力点，在穴位上绕圈按[疗]揉。两侧各按摩50次。

肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本。[培]现代人长期久坐、频繁抽烟、性生活不节制[训]、生活无规律等不良习惯会损伤肾气。揉肾[学]腧穴可以补益肝肾、填精益髓，缓解遗精、[习]腰膝酸软等症状。

8．敲胆经。胆经位于身体外侧，用双手握[网]拳敲打左右大腿外侧各50次，由于大腿肌[文]肉和脂肪都较厚，因此需稍用力，以便有效[章]刺激穴位。敲胆经能加速胆汁的分泌，提升[来]人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓[自]解紧张等作用。

9．敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，[湖]胫骨外侧上凹陷处。用拳敲打两腿足三里各[南]50次。

足三里是人体的保健要穴，能防病、保健、[长]强壮身体，敲打足三里能防止衰老，预防百[沙]病。素体健康的人，经常按摩足三里穴，能[中]精力充沛，身心更健康。坚持敲打足三里穴[医]，可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘[康]等消化系统的病证，故有“肚腹三里留”之[复]说。

10．掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。用手掌来回摩擦涌泉穴，左右各50次。涌泉穴是全身最低的腧穴，是肾经的首穴，与人的生命息息相关。经常按摩它能补肾、明目、颐养五脏六腑、延年益寿。