老年人生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降。保健专家认为，除了适量的运动可提高老年人肺活量外，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人的肺活量。下面介绍一套增强老年人肺功能的健肺操。

伸展胸廓。站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向[文]右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸[章]展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部[来]，同时呼气。向左侧动时，动作相同，方向[自]相反。

交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地。深吸气，[湖]然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上[南]身稍前倾，呼气时还原。

双手挤压胸。体位同上。两手放于 胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两[长]手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

抱单膝挤压胸。体位同上。深吸气，然后缓[沙]缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿[中]，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进[医]行。

抱双膝压胸。直立，两脚并拢。深吸气，然[康]后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大[复]腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存[理]留的气体，吸气时还原。

注意事项：1．以上呼吸健肺操可以依次做[疗]完，每次重复5～ 8次；年老体弱者，也可选其中2-3种做[培]，每次重复10-15次。每天做2-3遍[训]。

2．做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽；在做完每一个运动后，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。 廖 言