瑜伽证考试是瑜伽教练资格认证的重要环节,主要测试考生的瑜伽理论知识和实践技能,在瑜伽证考试中,考官会要求考生完成一系列瑜伽动作,以评估他们的瑜伽水平,以下是一些常见的瑜伽证考试动作:
1、山式(Tadasana):站立姿势,双脚并拢,双手自然下垂,身体挺直,头部微微仰起,这个动作主要测试考生的身体平衡和稳定性。
2、树式(Vrikshasana):站立姿势,一只脚踩地,另一只脚的脚底贴在踩地脚的大腿内侧,双手合十举过头顶,这个动作主要测试考生的平衡感和身体协调性。
3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):四肢着地,手腕在肩下方,膝盖在髋关节下方,吸气时,向上抬头、挺胸、收腹,腰部下沉;呼气时,向下低头、圆背、拱腰,胸部下沉,这个动作主要测试考生的脊柱灵活性和呼吸控制能力。
4、下犬式(Adho Mukha Svanasana):四肢着地,臀部向上抬起,形成一个倒“V”字形,这个动作主要测试考生的上肢力量和身体柔韧性。
5、三角式(Trikonasana):站立姿势,双脚分开与肩同宽,向一侧弯腰,一只手触碰地面,另一只手向上伸直,这个动作主要测试考生的身体柔韧性和侧身平衡能力。
6、船式(Navasana):坐在地上,双腿抬起,上半身向后倾斜,双手伸直向前,这个动作主要测试考生的核心力量和平衡感。
7、死人式(Savasana):平躺姿势,全身放松,双手自然放在身体两侧,闭上眼睛,这个动作主要测试考生的放松能力和对身体各部位的感知。
8、鱼式(Matsyasana):仰卧姿势,双手掌放在身体两侧,用手臂的力量将上半身抬离地面,头部向后仰,这个动作主要测试考生的颈部柔韧性和呼吸控制能力。
9、桥式(Setu Bandhasana):仰卧姿势,双脚踩地,臀部向上抬起,形成一个弓形,这个动作主要测试考生的臀部力量和脊柱灵活性。