健身气功是一种古老的身心修炼方法，它以调节呼吸、增强体质和提高精神状态为主要目标，它的主要特点包括以下几方面：

1、简单易行：健身气功不依赖任何器械或设备，只需一些简单的动作就可以进行。

2、安全健康：在健身过程中，每个人的身体状况都是不同的，因此只有正确的操作才能达到最佳的健身效果。

3、长久持续：健身气功需要长期坚持，不能有急躁和逃避的现象。

4、强调内心修养：健身气功强调的是内心修养，通过静心、冥想等方式来调节自己的情绪，提升身体素质。

四个段位就是最适合初学者的，这个阶段主要是对气功的基本概念和应用有一定的了解，以便于进一步学习其他段位。

第一阶段：基础修练阶段（八天）的主要任务是学习气功的基本理论知识，如呼吸法、经络调理、体式锻炼等，在这个阶段，学习者可以通过实践操作来进行基本的功法练习，如前后脚、左右手、前后身等部位的运动。

第二阶段：基础提高阶段（五天）的主要任务是在实战中运用所学的知识，通过不断的练习和积累，逐步提高个人的力量和耐力，在这个阶段，学习者可以尝试不同的健身动作，寻找适合自己的方法。

第三阶段：高级提高阶段（三天）的主要任务是对自身的训练水平进行全面的提升，从而达到更高的境界，在这个阶段，学习者可以尝试各种挑战性的健身动作，如骑自行车、攀岩等。

第四阶段：中级提高阶段（两天）的主要任务是在专业教练的指导下，进行更深入的学习和练习，进一步提升自己的健身能力，在这个阶段，学习者可以选择一些比较专业的课程和教练，以便得到更专业的指导和帮助。

健身气功是一个系统的系统工程，需要根据自己的实际情况选择适合自己的段位，并通过坚持不懈的努力来实现自我提升。