瑜伽资格证考试是瑜伽教师专业水平的一次全面考核,动作考试是非常重要的一部分,这部分主要测试考生的瑜伽体位法(Asanas)掌握程度和教学能力,以下是一些常见的瑜伽资格证考试动作。
1、山式(Tadasana):这是所有站立式瑜伽动作的基础,也是瑜伽体式的开始和结束姿势,考试时,考官会检查考生的身体对齐情况,是否稳定,呼吸是否顺畅。
2、树式(Vrikshasana):这个动作测试考生的平衡能力和专注力,考生需要将一只脚的脚掌贴在另一只腿的内侧,双手合十举过头顶,保持平衡。
3、犁式(Halasana):这是一个后弯式的体式,需要考生的柔韧性和力量,考生需要将双腿向后抛,双手扶住腰部,头部向后倾,尽量让胸部接触双脚。
4、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这个动作用于测试考生的身体协调性和灵活性,考生需要交替进行背部拱起和下沉的动作,同时配合呼吸。
5、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这是一个全身性的伸展动作,需要考生的力量和柔韧性,考生需要将手掌和脚掌贴地,臀部向上推,形成一个倒V字形。
6、死人式(Savasana):这是瑜伽练习的最后一个动作,也是最重要的放松动作,考生需要平躺在地上,全身放松,闭上眼睛,进行深呼吸。
在进行这些动作时,考官不仅会观察考生的动作是否标准,还会关注考生的呼吸是否平稳,身体是否有疼痛或不适,以及是否能专注于当下,如果考生在考试中受伤,考官可能会要求考生停止动作。
瑜伽资格证考试动作的目的是测试考生的瑜伽技能,包括身体的柔韧性、力量、平衡、协调和呼吸控制,以及教学能力,考生需要在考试前进行充分的准备和练习,以确保能顺利完成考试。