瑜伽是一种源自印度的身心练习方式，它包括呼吸控制、简单冥想和特定的身体姿势，瑜伽的目标是通过提高身体的柔韧性、力量和平衡性，以及改善呼吸和集中注意力，来促进身心健康，瑜伽已经成为一种非常受欢迎的健身方式，许多人选择参加瑜伽教练培训课程，以获取初级瑜伽证。

对于想要考取初级瑜伽证的人来说，掌握一些基本的瑜伽体式是非常重要的，这些体式不仅可以帮助你在考试中表现出色，还可以在日常生活中提高你的身体健康和精神状态，以下是一些你应该重点学习的瑜伽体式：

1、山式（Tadasana）：这是所有站立式瑜伽体式的起始姿势，可以帮助你建立稳定性和平衡感。

2、树式（Vrikshasana）：这个体式可以提高你的专注力和平衡感，同时也可以帮助你放松和舒缓压力。

3、下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个体式可以拉伸你的脊柱、肩膀和腿部肌肉，同时也可以帮助你放松和舒缓压力。

4、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：这个体式可以帮助你放松背部肌肉，同时也可以提高你的脊柱灵活性。

5、死人式（Savasana）：这是所有瑜伽体式的结束姿势，可以帮助你放松全身，进入深度冥想状态。

在学习这些体式时，你应该注重以下几点：

你需要确保你的体式正确，不正确的体式可能会导致伤害，而且也无法达到瑜伽的效果，你可以找一个经验丰富的瑜伽教练来指导你，或者通过观看在线教程来自我学习。

你需要保持呼吸的平稳，在瑜伽中，呼吸是非常重要的一部分，你应该在做每一个体式时，都保持深长的呼吸。

你需要保持持续的练习，瑜伽是一种需要长期坚持的练习，只有通过持续的练习，你才能真正掌握瑜伽的技巧，享受到瑜伽带来的好处。