瑜伽证考试是瑜伽教练资格认证的重要环节,主要测试考生的瑜伽理论知识和实践技能,在瑜伽证考试中,考官会考察考生对瑜伽基本动作、呼吸法、冥想等方面的掌握程度,以下是一些常见的瑜伽证考试动作:
1、山式(Tadasana):这是瑜伽的基础站立姿势,要求考生保持身体挺直,双腿并拢,双手自然下垂,重心均匀分布在双脚上,这个动作主要考察考生的身体平衡能力和稳定性。
2、树式(Vrikshasana):这个动作要求考生将一只脚的脚掌贴在另一只腿的大腿内侧,双手合十放在胸前,这个动作主要考察考生的身体协调性和平衡能力。
3、猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):这个动作要求考生在四肢支撑的基础上,交替进行背部拱起和下沉的动作,这个动作主要考察考生的脊柱灵活性和肌肉力量。
4、下犬式(Adho Mukha Svanasana):这个动作要求考生将双手和双脚撑地,臀部向上抬起,形成一个倒“V”字形,这个动作主要考察考生的上肢力量和核心稳定性。
5、船式(Navasana):这个动作要求考生将双腿抬起,尽量让身体与地面平行,双手伸直向前,这个动作主要考察考生的核心力量和平衡能力。
6、桥式(Setu Bandhasana):这个动作要求考生仰卧在地上,双脚平放,双手放在身体两侧,然后慢慢抬起臀部,使身体形成一条直线,这个动作主要考察考生的髋关节灵活性和核心力量。
7、鱼式(Matsyasana):这个动作要求考生仰卧在地上,双手放在身体两侧,然后将头部和胸部抬离地面,尽量让头部向后倾,这个动作主要考察考生的颈部柔韧性和肩部力量。
8、死人式(Savasana):这是瑜伽课程的最后一个动作,要求考生平躺在地上,全身放松,双手自然放在身体两侧,闭上眼睛进行冥想,这个动作主要考察考生的放松能力和冥想技巧。