腰部减压 即减轻或缓解椎间盘的压力，主要是减轻上半身的压力。肥胖者要控制体重，平常多吃蔬菜和水果，使大便通畅，避免排便用力损伤腰肌。忌久坐久站，避免过度负重及持重物。睡硬板床，仰卧时，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度，这样可促进血液循环，减轻疼痛。

腰部保暖 避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，可以穿一件过臀的毛背心或坎肩。还可经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。用粗盐放在锅中炒热，加入花椒、当归、杜仲、威灵仙、桑寄生等各20克，装入布袋中，趁热扎紧袋口，热敷腰背部，通过中药的渗透作用起到改善局部血液循环，加速组织修复的作用。

腰部营养 老年人腰椎多有退行性改变，日常活动就会使椎间盘所承受的压力时间变长，循环变差。因此要注意加强腰部的营养，可适当食用富含维生素及钙的胡萝卜、西红柿、虾皮、甲鱼及核桃、腰果等食物。