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更年期和退休以后男性50～60岁、女性45～55岁更年期这段时间，指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体，大量地分泌促性腺激素，打乱了体内激素平衡，会影响脂肪代谢，导致肥胖。还有退休后不善社交的老人，生活半径急剧缩小，活动变少，也可能发胖。避开法：广播体操广播体操不受场地、器械的限制，锻炼方法比较科学、全面，能使心脏、肌肉、神经等全身各个系统都得到运动。难度不大，一个小时左右就可以学会。如果动作到位，做一遍就出汗了，一天做两遍第九套广播体操，9分多钟，消耗的能量在100～200卡路里之间，属中等强度的有氧运动。做完后心跳将达到150～160次／分，相当于跑了800米，是心脏的负荷。坚持做能提高心肺功能。国家体育总局做过测试研究，坚持做一个月，女性平均体重会降低0.5~1公斤，男性虽体重降低不多，但体脂含量普遍下降。这种不花钱的方法，每天只需要10分钟，就能减肥、健身，比起花几千上万元去健身房锻炼，几乎是无本万利，真的不能轻易错过。145489359