临床上多见腰膝酸软，腰背部疼痛等症状，即骨质疏松症的主要临床特征。腰为肾之府，肾为腰之主。腰背部为太阳膀胱经、督脉所过，按摩腰部及加强腰背肌的锻炼，可改善身体各部之血液循环，有强壮筋骨，益气健肾，温经通阳，调和气血之功效。其中包括腰背肌锻炼法及腰部自我按摩法。

腰背肌锻炼法：

五点支撑法 仰卧位，低枕，双髋及膝关节屈曲，双手或[文]肘撑于床面作为支点，然后臀部抬起腰部上[章]弓到最大限度，持续6秒钟，然后放平与床[来]面，一次15~20节拍，一日1~2次。[自]

三点支撑法 仰卧位，低枕，双髋及膝关节屈曲，双肘及[湖]双手交叉置于腹部，然后臀部抬起腰部上弓[南]到最大限度，持续6秒钟，然后放平与床面[长]，一次15~20节拍，一日1~2次。

腰部自我按摩法：

搓腰法 站立位，两脚分开，与肩同宽。两手掌紧按[沙]两侧腰眼处（第四腰椎脊突左右各3.5寸[中]）。两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向[医]下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间[康]）处，向上搓到两臂后屈尽处。连续五分钟[复]，每日一次。此法能温阳补肾，强腰健脊。[理]

捏腰法 双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，[疗]从与肚脐吸平行的命门穴（第二腰椎棘突下[培]）开始往下捏，捏一下松一下，直至尾骨处[训]。如此捏脊4次。

摩腰法 两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部[学]分，置于腰部脊柱正中的命门穴处，作旋转[习]按摩，先以顺时针方向旋摩3分钟，再以逆[网]时针方向旋摩三分钟。两侧可同时进行。也[文]可先左后右进行。此法有补肾壮腰、调养脾[章]胃之效。

扣腰骶法 两手轻握拳，拳眼向下，同时用两拳的掌面[来]轻扣（以不痛为度）骶骨部，左右拳各扣击[自]1~3分钟。 此法可以活血止痛，舒筋理腰。

擦腰法 两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动。其[湖]余四指从腰椎两侧肾俞穴，以肾俞穴为中心[南]，用指腹纵向擦腰。两手同时进行，以透热[长]为度。此法有温肾助阳，祛瘀止痛之效。

运腰法 站立位。两脚开立与肩同宽，两手叉腰（四指在后，拇指在前）。首先，两手缓慢用力向前推腰背部，使腰部后伸身体向后仰；持续6秒钟后复原，一次5~10分钟，一日一次。