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练习重点：注意力放在观察身体有感觉的地方。 6 穿针式 对应经络：肝胆 ▼ 面向天空仰躺在瑜伽垫上，毛毯垫在头下。双脚踩地后，将右脚踝放到左大腿上。右手穿过腿中间的洞，双手抱到左大腿后方或小腿前方。若抱不到腿，可左脚踩地，维持右脚踝放在左大腿上。做完后，换另一边。 练习重点：透过呼吸观察髋部外侧的变化。 7 倒箭静湖式 对应经络：肾膀胱、心肺 ▼ 面向天空仰躺在瑜伽垫上，瑜伽枕放旁边待用。双脚曲膝，脚掌踩地。吐气时，将臀部抬离地面，拿起瑜伽枕横放在荐骨下，枕头的高度可依腰部现况调整。肩膀往后旋开，胳肢窝前侧展开。双腿抬起与地面成90度，停留中需要休息，可将腿放下，两三个呼吸后再回到动作。如果抬腿后，呼吸会困难，可将瑜伽枕换成毛毯。 练习重点：感受身体从进入动作到离开时，内在感觉的细微变化。 8 蝴蝶仰躺式 对应经络：肝胆、肾膀胱 ▼ 双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上，将毛毯折好当成枕头，将头部垫高。把瑜伽枕放在大腿下，脚心对脚心，双腿打开。大腿外侧要触碰到瑜伽枕。 练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧，观察身体内在空间。 往期回顾 /排毒养颜 这样调理内分泌，排毒养颜，让你越活越年轻！ /高情商 什么样的女人在婚姻中不受善待，看完好心酸！！149048757