增强核心&力量篇 ▲平板支撑提膝 运动要领：弹力绳置于脚掌，双手撑地，呼气时腹肌发力将一侧腿向胸部靠近，稍作停留；还原时吸气，换边。 训练部位：核心肌群 30次*3组（双腿） ▲仰卧交替抬腿 运动要领：弹力带套住双脚脚踝，平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量控制双腿不要落地，双腿交替抬起落下。 训练部位：腹部和腿部 20次*3组（双腿） 三 三 臀腿篇 ▲跪姿后踢腿 运动要领：弹力带置于脚掌心，跪姿俯卧双手撑地，呼气时右膝尽力向后方上侧伸展，收腿时吸气，整个过程控制身体平稳收紧核心。 训练部位：臀部和腿部 20次*3组（双腿） 美容师理疗师证.康复理疗师证有级别吗咨询申申老师吧.加手机号的微信送学习资料.送视频学习.五年中医考证培训从业经验，轻松考证，技术为主.证书为辅.全国联网可查上岗开店必备.

▲静态高抬腿 运动要领：弹力带套住脚掌心，开始做高抬腿运动。膝盖提到与肚脐齐平处，并在高处停留半秒钟，然后放松。 训练部位：腿部 20次*3组（双腿） ▲站姿髋关节外展 运动要领：弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰站立，抬起一只脚用力向外侧提。 训练部位：腿部和臀部 20次*3组（双腿） 四 手臂篇 ▲弹力带推肩 运动要领：单脚踩住弹力带，稳定身体收紧核心，向上进行推肩。 训练部位：肩部和手臂 15次*3组（双腿） ▲站姿髋关节外展 运动要领：弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰站立，抬起一只脚用力向外侧提。 训练部位：腿部、臀部 20次*3组（双腿） ▲弹力带后拉 运动要领：双脚脚踩住弹力带，手臂夹紧不要耸肩，半倾向前微屈身体，向后拉弹力带。 训练部位：手臂 15次*3组 五 肩部篇 ▲侧平举 运动要领：双脚脚踩住弹力带，保持身体在一条直线上，不要耸肩，双手向两侧向上拉弹力带。 训练部位：肩部 15次*3组 ▲侧平举 运动要领：双脚脚踩住弹力带，保持身体在一条直线上，不要耸肩，双手向前向上拉弹力带。 训练部位：肩部 15次*3组 六 背部篇 ▲弹力带引体向上 运动要领：弹力带固定在高处，单膝跪立，保持上半身直立，向锁骨位置拉下，双肘拉向后下方，挤压背部。 训练部位：背部 15次*3组 ▲弹力带高位下拉 运动要领：弹力带固定高处，双手握住横杠，运用腿部力量轻轻跳起，利用冲力来完成引体向上，缓慢让身体下降到初始位置，熟悉引体向上的运动轨迹。 训练部位：背部和手臂 20次*3组 ▲站姿划船 训练部位：背部和手臂 20次*3组 弹力带辅具可以加入到理疗主题私教课程编排中，你们利用起来了吗？149400042