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我总跟咨询的妈妈们说，“药补不如食补，食补不如觉补”。 就是说是药三分毒，我们能用饮食调养的，就尽量不用药物。而1好的补益方法就是睡眠，但是我们的很多妈妈基本上睡眠充足的很少，所以我们今天重点说说“食补”。 过了立秋，就是秋天来了。今天给大家介绍几款有很好的催乳效果的、适合秋天的汤水，希望妈妈们吃了以后，奶水充沛，心情愉悦。 1、鲫鱼豆腐汤 食材：新鲜鲫鱼一条、豆腐100g（1好是北豆腐），葱段、姜片适量 做法： １）、买的时候让店家把鲫鱼宰杀好，去掉鱼鳞和鱼肚里的黑膜，彻底洗净，控干水份； ２）、豆腐切小块，姜切片，葱切段； ３）、炒锅内放油（热锅凉油）入姜片，然后放入鲫鱼两面煎至金黄； ４）、锅中加入葱段和开水，煮沸，然后加调入切好的豆腐，开锅后转小火煮二十分钟，加入适量食盐和香油即成。 功效：鲫鱼味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效。 2、木瓜牛奶露 食材：木瓜半个，牛奶２００ｍｌ，冰糖适量 做法： １）、木瓜去皮去籽切小块； ２）、把切好的木瓜放入蒸锅蒸１０分钟（可以加入你喜欢甜度的冰糖）； ３）、把牛奶倒入小奶锅加热，然后混入蒸好的木瓜，倒入你喜欢的容器，开喝吧！ 功效：木瓜含有17种以上的氨基酸，尤其含有丰富的色氨酸和赖氨酸，和牛奶一起食用，营养加倍，奶水必定会多起来。 3、花生黄豆猪脚汤 食材：花生５０ｇ，黄豆５０ｇ，新鲜猪脚２只，葱姜适量 做法： １）、花生黄豆提前泡发备用 ２）、买新鲜的猪脚（请店家斩成小块），焯水，洗净 ３）、砂锅里放入猪脚、花生、黄豆、葱姜和足量清水，大火烧开后撇去浮沫 ４）、加入料酒，转小火炖煮2小时左右，后加入盐、香油调味即可 功效：这是一道经典的催乳汤。如果有浮油，妈妈们撇掉再吃肉喝汤。猪蹄有壮腰补膝和通乳之功，可用于肾1虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。 4、丝瓜虾皮蛋花汤138401912