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坐立在垫面上 双腿打开适当的距离 呼气，脊柱完全放松前屈 双手放在身体前侧，曲手肘 保持1-2分钟 9、方形式 坐立在垫面上，屈双膝 将右腿放在左腿上 呼气，身体前屈向下 双手放在身体的前侧 保持1-2分钟 10、扭转式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 抬起臀部向左位移 屈双膝向上90度，身体向右扭转 保持左肩压在垫面上 停留2-3分钟，换另一侧 11、快乐婴儿式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双腿打开略大于髋部 双手握住双脚，保持1-2分钟 12、挺尸式 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧 身体完全的放松 用意识扫描全身各个部位 进入深度冥想5-8分钟 看都看完了 点个在看再走吧~~148670597