无论是男性还是女性，睾酮的含量水平都是一个重要的健康指标，他它其实主要影响的就是人体的性生活以及生育能力，不过相较而言对于男性的影响会比较大。当一个人的睾酮水平比较低，其实可以从饮食、睡眠以及健身强度这几个方面来进行刺激，因为睾酮素的作用主要就是这几个方面，因此从反向来说，可以通过这些方式来提高人体的睾酮水平。

一:水果蔬菜

香蕉中所含的菠萝蛋白酶有助提升睾酮素水平，而且香蕉是一种缓慢释放能量的食物，因此想要多来几次激情浪漫，最好多吃些香蕉。大蒜中所含的大蒜素能够降低压力激素皮质醇的水平，转而对睾酮发挥功效起到促进作用。生吃大蒜效果最佳。芦笋是一种已知催情蔬菜，含有叶酸、钾和维生素E，这些都对睾酮生成起到关键作用。

二:睡眠质量

最被健身者忽略的大概就是睡眠了吧!身体只有在有品质的休息下才能够完整进行修复和发展，同时分泌生长激素和睾固酮素加速肌肉的修补和合成。一个普通人每天需要睡眠6-8小时，而一个健身的人每天需要睡眠8-10小时，中午如果有时间还可以打个盹。

三:深蹲硬拉

深蹲和硬拉都需要全身肌肉参与，能很好刺激男性体内睾酮素的分泌。睾酮素能促进肌肉的增长，当你肌肉增长遇到瓶颈时可以试试加大深蹲硬拉的训练强度。

四:拒绝垃圾食品

少吃油炸食品、低蛋白质的淀粉食品，如炸鸡、炸薯条等等、脂肪的堆积会让你的睾酮分泌速度降低。另外做适当的有氧运动，去掉不必要的脂肪，脂肪的堆积会让你的睾酮分泌速度降低。

五:高强度训练

高强度训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当你离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。