“米”字功：长期处于一个姿势久了，不妨用头做做“米”字功，即用头来写“米”字，这样能全方位地运动颈部，预防和缓解颈椎病。

内八功：双脚打开微宽于肩，脚掌呈内八字，在这个姿势的基础上下蹲再直起，一次做50个。

按压风池穴：由轻及重地按压头后两边的风池穴，一直向下到大椎穴，20~30次。由于风池穴位于高处，没有衣领等遮盖，很容易受风，按捏风池穴不仅能将僵硬的肌肉捏松，还能摩擦起热，驱赶寒气，缓解颈椎病。

拿捏肩井，按摩肩贞穴：可两边对称地拿捏肩井，按摩肩贞穴，或直接拍打后背，使后背肌肉血运良好。

谢冰提醒，颈椎病最好能早发现早治疗，以上方法只能作为预防和辅助的手段，患有颈椎病的人最好到医院进行专业的整脊、牵引、针灸、拉筋等的综合治疗。