干燥的空气，就连呼吸都有些许干燥的气息。秋季补水大家是知道的，对于秋季的个人健康，我们可以怎么做呢？秋天了，早晚天气凉爽，正适合运动健身，是不是心动了？是不是动心了？秋季适合什么样的体育锻炼？速速围观

跑步

跑步能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

建议：

每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

爬山

立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

建议：

登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

羽毛球

相比室外运动，羽毛球这种室内运动更让人感觉舒适，且运动效果不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

建议：

运动前准备活动至关重要，以免受伤。

自行车

自行车运动不只可以减肥，还能使身段更为匀称迷人。研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

建议：

初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

秋季运动应注意什么？

及时补水防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时流失的水分会加重人体的缺水反应。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。