长期的久坐或者是工作疲劳的原因，是很容易出现腰酸背痛的问题，如何缓解见效快？腰背酸痛通常是气血不畅所造成的，因此要对腰部与背部充分保温，以增进血液循环。同时用拇指指压三焦俞，肾俞到关元俞，膀胱俞等各穴位。这样，可进一步放松背部与腰部。在对有一些穴位指压时如果有强烈的疼痛感，可适当减缓力度。同时还可指压和腰背有一定关系的腹背各个穴位，及加上对腹肌的按摩。

腰背酸痛按摩穴位

(1)三焦俞：能够有效缓和腰部到背部的僵硬感，疼痛，酸痛。

部位：位于腰部中央附近的第1腰椎两边约2个指幅处。

操作：病人俯卧，医者以两手包腰的方式进行指压。接着从穴位部位到膀胱俞穴沿着腰椎进行仔细按摩，效果更好。

(2)肾俞：位于第2腰椎的两边约2个指幅之处为肾俞穴。

操作：病人俯卧，医者以双手拇指揉压穴位。假如出现严重疼痛的情况，须减缓力度。可以同样方式指压志室穴。

(3)膀胱俞：能够促进腰部血液循环，对虚冷所造成的腰疼有效。位于臀部平坦骨(骶骨)由上数起第二个凹陷处(第2后骶骨孔)约一个指幅外侧。

操作：病人俯卧，医者以两手包病人臀部方式，用双手拇指指压穴位。加上温敷臀部与仔细按摩腰部，效果更好。

(4)关元：缓和疼痛或者麻痹等腰部和下半身的诸症状。位于下腹部。穴位找法：从肚脐到耻骨上方画一线，把此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是本穴。

操作：病人仰卧，医者以双手拇指轻轻揉压穴位。