1.仰卧，两腿并拢屈膝。

2.将屈膝动作改为举腿动作(用两秒钟时间快速举起腿，腿与身子呈90度)。

3.双腿伸直后将腿放下，所花时间3~5秒。

这三个动作重复10次为一组，每天做三组。腿放下来时，以糖为主要能量的白肌会得到锻炼。腰疼的人，在放举双腿时，膝盖经常弯着(小腿和大腿呈直角)，腰的负担就会减轻。

腿脚没病的人，想告别高血糖，可以做做单腿下蹲的运动。具体做法为：

1.站立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂。

2.金鸡独立，下蹲(另一条腿一定要离地)。动作做得越慢(花3~5秒)，效果越好。

3.把离地的那条腿放下，回到1。

接下来，换腿做金鸡独立状。三个动作做10次为一组，每天做三组以上，时间为5分钟。

上海师范大学外语学院日语教研室 吴慧微