职场男士加入到健身行列，一定要提前做好准备，健身不当易伤身，为了保护自己的身体，你应该做好哪些准备工作？男人在健身的时候要做好防备措施，防止意外受伤或者出现一些意外事故。尤其是要保护好自己的身体部位，才能更好地进行健身。

护膝：保护关节，帮助完成深蹲

为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因[文]为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能[章]够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹[来]力还会让你深蹲起更大的重量。

使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进[自]行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底[湖]的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际[南]上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外[长]侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常[沙]在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能[中]够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能[医]够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的[康]活性，比如股内侧肌和股直肌。

只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这[复]种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该[理]寻找那些又厚又长的护膝。

负重握力带：增加肌肉活力

因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握[疗]力并完成更多的重复次数，而负重握力带能[培]够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让[训]你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。[学]

使用时机：当你每个动作至少做3～4组训[习]练时，建议在其中的1～2组使用握力带，[网]或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你[文]不要只把它用于自己的背部训练上。

有证据表明：在高位下拉和坐姿绳索划船训[章]练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加[来]背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂[自]的肌肉活性会减少超过70%。

自由握力带

还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训[湖]练上。负重助力带：增加背部训练次数。2[南]008年美国国家力量与体能协会的年度会[长]议上公布：在背部训练中，那些使用助力带[沙]的健美运动员每组能够平均多做1～2次的[中]重复动作。

使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部[医]和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，[康]当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素[复]时。

有证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中[理]全部使用助力带。如果你担心这会影响你的[疗]握力，你完全可以单独训练自己的握力。

负重腰带：有效保护腰椎

负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一[培]。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提[训]供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别[学]是对腰椎。

使用时机：只有当进行大重量训练时才使用[习]它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的[网]训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。

有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力[文]量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉[章]过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活[来]动增加了10%，而另一项研究记录了在深[自]蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。

音乐播放器：让你多做两次肩部训练

运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。