拉韧带：
坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿（单腿效果比较好）每次3~5分钟
蹬自行车：
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要[文]一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬[章]，不要想别的就不会觉得累了。
跳绳：
每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很[来]快也不能慢适中就可以了每天至少15分钟[自]累的话中间可以休息一会再跳这个对减肥瘦[湖]腿也是很有效的能运动到全身
纵跳：
双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上[南]跳越高越好。跳的时候双臂随着跳跃上下摆[长]动想飞那样每次10下每天至少3次
多吃一点生菜：
比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等这些卡路里少[沙]对长个也是有很大的帮助
多喝开水：
每天至少8杯白开水禁忌喝饮料多喝白开水[中]又能排毒对健康也好
少吃零食：
多吃水果果汁、可乐之类的最好不要喝了甜[医]点也要少吃再少吃
不熬夜：
要长个的话一定不能熬夜一般11点前睡觉[康]还可以美容偶尔熬一小次可以原谅
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。
