我们已经迎来了立秋节气，立秋节气的到来预示秋季的到来，进入秋季，没有酷暑的煎熬，流的汗也少，人体内开始储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以秋天也正是瘦身意识容易被我们忽视的时节，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。下面小编为你献出秋季减肥五大计，让你“hold”住秋季体重，一起来看看吧。

1、微胖人儿要忌嘴

秋天气候宜人，美食也似乎更诱人了。抱着[文]炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福;大[章]鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲;餐桌上[来]的菜肴也渐渐丰富，油腻的烧菜、炖菜又渐[自]渐走上餐桌。

这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝，让[湖]坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋[南]天依然要忌嘴，应多吃一些低热量的食品，[长]如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、[沙]大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口[中]，特别要抵制油腻、油炸食品，既毁美丽又[医]毁健康。

2、合理按摩更容易瘦

合理按摩可使肌肉活动增强，血液循环加快[康]，尤其是腹部按摩，利用揉捏的动作对于脂[复]肪的改善很不错，不仅可以加快脂肪代谢促[理]进血液循环和能量消耗，还能促进肠蠕动，[疗]增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收[培]，因而减肥效果更为显著。

腹部按摩方法：双手掌从腹部剑突下推至耻[训]骨联合上缘，连推12次;

将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨[学]盆处，连推12次;用左手置于脐周围，右[习]手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆[网]时针方向各揉12次。

3、有氧运动燃烧脂肪

秋季天气凉爽，是进行全身有氧运动减肥的[文]好时机。全身锻炼能够使身体更加苗条，整[章]体上更好看，有氧运动让身体每一个部分都[来]能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到[自]适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼某个[湖]部位造成训练过度，避免带来额外伤害。

较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维[南]持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山[长]、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减[沙]少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的[中]运动效果更好，晚饭之后和家人朋友一起散[医]散步也是不错的减肥方式。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

秋天很多人怕发胖所以不吃早餐的人越来越[康]多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具[复]有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便[理]成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香[疗]蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，[培]也能毫不担心地尽情食用。

5、适量饮水或喝汤减肥

秋天干燥，饮水是必不可少的需要。秋季可[训]食用黄瓜、西红柿等解渴。黄瓜汁、冬瓜汤[学]且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌[习]紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代[网]谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏[文]力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节[章]脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。[来]研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此[自]，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就[湖]餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而[南]达到减肥目的。

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