许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。专家经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床，第一件事情――喝一大杯淡[文]蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，[章]颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰[来]当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃[自]，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝[湖]一杯白开水，继续冲洗肠胃。

第二件事情――就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1。0―1。5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2。3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1。0%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出[南]来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚[长]子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里[沙]面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免[中]把宝贵的乳酸菌杀死。饱腹减肥说法之――[医]草莓酸奶是上选

白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢

上午10点

如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油[康]桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等[复]干果。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几[理]口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸[疗]奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100[培]克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西[训]主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜[学]可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝[习]两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。[网]放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉[文]拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

注意：过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤[章]或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以[来]喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊[自]花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维[湖]素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助[南]的。更多看点：妙配三餐持久瘦身分食法

TIPS酸奶面膜：酸奶是许多人的美味饮[长]品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。[沙]酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安[中]全可靠。

总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶[医]，加上50克粮食，100克肉/鱼，40[康]0克蔬菜，100克水果。全天能量100[复]0―1200千卡，蛋白质65―70克，[理]水份3000毫升以上，非常安全！如果吃[疗]无糖酸奶，就可以多吃一些水果（因为无糖[培]酸奶碳水化合物太低，容易反弹！）；每天[训]早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改[学]善体力。

坚持一个月，正常可减掉5斤哦，配合我们[习]介绍的适当运动，相信效果会更好，喜欢酸[网]奶的MM们，快来试试吧。