夏季如何减肥?现在正值夏季，天气炎热，短裙短袖纷纷派上用场了，但是对于胖纸来说，估计与这些无缘了，要想变身衣架子，那么减肥才是王道，那么夏季如何减肥?下面小编给大家介绍10个最有效的减肥方法，让你想不瘦都难，赶紧来看看吧。

方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质[文]、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的[章]摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，[来]可在6个星期内减少10磅体重;少摄取5[自]00大卡，可在2个半月内减轻10磅体重[湖]。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到[南]。

方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与[长]脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热[沙]量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的[中]蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪[医]的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到[康]每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月[复]内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果[理]碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要[疗]的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用[培]量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，[训]而是每次100克，这样就可以少摄取12[学]00千卡的热量，可在大约7个半月的时间[习]内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个健康管理秤，贴一[网]条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量[文]。

方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一[章]餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻[来]10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养[自]。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这[湖]样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确[南]保所选择的流食能提供身体所需的营养素和[长]蛋白质，并要保证一日三餐。

方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟[沙]内走5公里的路程，这样做可在6个月内减[中]去10磅体重。若在45分钟内走6.5公[医]里，则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。其实，时[康]间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种[复]减肥方法可能会增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪[理]的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗[疗]减少的体内水分。

方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂[培]肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好[训]方法。

跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟1[学]70米的速度，可在3个月内减少10磅;[习]

跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月[网]内减少10磅;

游泳：每周4小时，可在4个月内减少10[文]磅;

骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时[章]15公里的速度，可在5个月内减少10磅[来]。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要[自]少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会[湖]增加食量，这样也达不到减肥的目的。

方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢[南]就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼[长]，可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的[沙]重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做[中]伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重[医]量和次数可逐步增加。

方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取15[康]0千卡的热量。若再加上每周5次，每次4[复]5分钟的5公里散步，则可在3个月内减少[理]10磅体重。

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散[疗]步，则可在7个星期内减少10磅体重。

方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保[培]持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促[训]进心血管的健康。

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周[学]进行3次，可在3个半月内减少10磅体重[习]。

方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能[网]够保证实施的计划，最理想的组合方案是控[文]制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达[章]到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和[来]肌体新陈代谢的目的。

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行[自]3次散步，每次用30分钟走3公里，每周[湖]做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合[南]，可在5个月中减少10磅体重。

开始时就将三种方法结合起来做，可能不太[长]适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法[沙]一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于[中]求成。

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