大家长期面对着生活上的一些压力，然后每天可能还会有一些不良的情绪产生，平常可能也缺一些锻炼，所以这就给大家的健康带来了非常大的隐患。下面的这几个养生方法可以的帮助你很好的恢复健康，消除一些健康隐患。

1.快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。澳大利亚科廷大学研究发现，每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟，都能增 强新陈代谢，促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，而且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授陆 一帆指出，运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

2.冥想5分钟，等于熟睡1小时。很多人[文]认为冥想“很玄”，冥想是西方化的叫法，[章]在中国被称为“内观”，心理学称之 为“正念”，与传统的禅修、打坐颇为相似[来]。冥想就是关注自己的一呼一吸，将心神收[自]归身体，不去胡思乱想，有助于提高专注力[湖]，对身体健康也有好处。一项神经 科学研究表明，正念冥想可提高大脑的连通[南]性，增强记忆力，消除恐惧和压力。傅春胜[长]说，最初级的冥想简单易学，最大的特点就[沙]是“不想”：不带任何评价地看待 一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、[中]仰望一次夜空……只需几分钟，就能放松大[医]脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满[康]、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来[复]一样充满活力。

3.午睡10分钟，堪比熟睡2小时。一项[理]研究发现，每天午后小睡10分钟就可以赶[疗]跑困意，对神经的放松效果堪比深睡 眠2小时。如果每天午睡30分钟，可使激[培]素分泌更趋平衡，冠心病的发病风险减少3[训]0%。用午睡给自己“充电”，可提高大脑[学]的反应能力，提高下午的工作效 率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一[习]会，能改善睡眠不足带来的影响。施明建议[网]，午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完[文]饭马上睡觉;午休时间不宜超过半 小时，否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要[章]趴在桌上，可自备折叠躺椅。

4.大笑20分钟，堪比慢跑半小时。有研[来]究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相[自]当于慢跑半小时。美国罗玛 琳达大学的研究人员让14名受试者分别观[湖]看20分钟战争片或喜剧片，或者运动半小[南]时，结果发现，看喜剧片的人，血压、体内[长]应激激素水平、胆固醇水平都显著 下降，而且食欲大增，效果与运动一样。这[沙]说明，情绪会对身体产生影响，而大笑和运[中]动带来的机体变化极为相似。从生理角度来[医]说，笑是肌肉放松的过程，可以让 自身免疫力得到提高;从精神层面来看，笑[康]是一种愉悦的情绪表达，能释放负能量。对[复]于无法完成太多肢体运动的老年人来说，经[理]常大笑对保健更重要。傅春胜建议每个人都[疗]要经常笑，并从中学会自我调节。可以经常[培]看看幽默影视剧、相声、小品，或细心观察[训]身边有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨[学]用幽默自嘲来应对。

5.每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁。法国巴[习]黎预防医学中心尼古拉唐善教授的研究表明[网]，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人 死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实[文]验表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效[章]果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750[来]毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹 果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。中国农业科学[自]院茶叶研究所副所长江用文表示，人的衰老[湖]就是一个缓慢“氧化”的过程，所以每个人[南]都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力 很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化[长]问题。他强调，茶叶有“三抗”和“三降”[沙]等六大好处，即抗癌变、抗辐射、抗氧化、[中]降血压、降血脂、降血糖。日本的 流行病学研究表明，与每天喝茶少于3杯([医]每杯30毫升)的人相比，每天喝10小杯[康]茶的男性发生心血管病的危险指数降低42[复]%，女性降低18%。绿茶的茶多 酚类物质保留最多，抗氧化功效最好。但茶[理]多酚会对胃造成刺激，有慢性胃炎、胃溃疡[疗]的人群最好少喝绿茶，可以用红茶代替。茶[培]中含有少量咖啡因，睡眠不稳、心 脏不好的人不宜饮用，切忌睡前及空腹喝茶[训]。建议饭后1小时饮茶最好，可以在茶杯中[学]放3~5克绿茶，每克茶叶冲50毫升开水[习]，泡3~5分钟，冲三四泡即可。

6.遛狗2个月，等于健身1年。英国一项[网]调查发现，养狗的人锻炼时间比健身房会员[文]还要多。这份资料采集了5000多 人的数据，结果发现，狗主人平均每天会带[章]着爱宠出去溜达48分钟，一周下来，散步[来]时间可达5小时38分钟。他们每周至少会[自]带着宠物进行3次长距离的行走， 又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下[湖]来，遛狗两个月，运动效果就相当于健身一[南]年。人都有惰性，运动计划容易半途而废，[长]而养狗的人不得不满足宠物外出的 需求，无形中增加了锻炼积极性。据统计，[沙]若将一只宠物犬从小养到老，主人遛狗的里[中]程可超过2.3万英里(约合3.7万公里[医])，约等于徒步环绕地球一周。养 狗还能让人们和爱犬建立依恋关系，实现情[康]感交流，结识更多朋友，感受到自我价值。[复]

7.每天穿休闲装，助你多走500步。美[理]国威斯康星大学研究显示，穿休闲装上班可[疗]以使活动量提高8%，相当于每天多 走500步，一年坚持下来可减掉0.8公[培]斤体重。服装的舒适度往往会影响到人们的[训]运动欲望，人在最舒服的状态下容易舒展筋[学]骨，更愿意参加运动。身着西装革 履虽然有气度，但会在无形中拘束身体，过[习]于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此，[网]平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服，[文]能增强运动意愿。

最后想提醒大家，健康是一生的功课，需谨记“欲速则不达”。虽说这些“小”的养生法也能起到“大”的保健功效，但这并不能替代正规锻炼，更不能投机取巧，而是让我们利用好每一点细碎的时间，积累健康。