睡眠时间充足了，大家在第二天才会更有精气神，但是现在很多朋友都存在睡眠不足的症状，夜间睡眠质量也没有以前好，怎样能改善晚间睡眠质量呢？中医指出，大家必须重视这个问题，晚上睡得好，白天才能更有精力，下面我们就来看看可以改善晚间睡眠质量的方法吧！

如何改善晚间睡眠质量

想要让白天精神更好，那么就让晚上睡眠质量更好。怎样能改善夜间的睡眠质量？每天做30分钟运动的规律生活。例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。

阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力。怎样能改善夜间的睡眠质量？感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。吃饱就睡会影响睡眠质量，所以晚饭尽量在睡前3小时完成。

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。怎样能改善夜间的睡眠质量？研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。

怎样能改善夜间的睡眠质量？中医强调，大家首先要做的就是保持良好的生活习惯，平时要避免经常性的熬夜，睡觉的时候要放松身心，同时要尽量选择最佳的睡眠姿势，睡好觉可以保证让你在白天拥有更加充沛的精力，希望大家都能够成功的改善睡眠质量！